Karın kaslarınıza yaslanın, kalçalarınızı geri çekin, dizlerinizi bükün ve kalçalarınız ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde vücudunuzu alçaltın. Dizlerin ayak uçlarından öteye geçmemesi hareketin bütünlüğü için çok önemlidir.
Karın kaslarınıza yaslanın, kalçalarınızı geri çekin, dizlerinizi bükün ve kalçalarınız ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde vücudunuzu alçaltın. Dizlerin ayak uçlarından öteye geçmemesi hareketin bütünlüğü için çok önemlidir.